こんにちは！シェルティです。
最近やっと暖かくなって気持ちよく体を動かせる春が来て歓喜している自分ですが、
昔に比べて体が凝り固まってカチカチになっているのを感じました。
月に2回ほど休日はバスケをしに外出をするのですがそのたびに筋肉痛に襲われます。
そこで最近やっている下半身のストレッチを紹介したいと思います。
まず1つ目、お尻のストレッチです。
- 手脚を伸ばし床の上に仰向けで寝る。
- 両脚を床から離して両膝を曲げる。
- 左太ももの上に右足首をのせて右膝を外側に開く。
- 右脚と左脚の間に右腕を通し、左膝を両手で抱える。
- ゆっくりと左膝を胸に近づける。
- 30秒ほどキープ。
- ゆっくりと1の姿勢に戻る。
- 脚を入れ替えて2〜7を繰り返す。
これを左右1セットとして3回ほど行います。
お尻は大きな筋肉で足の筋肉とつながっているのでここがほぐれるだけで
歩いたり走ったりがとても楽になります。
次に太ももの前面のストレッチです。
- 仰向けになって左足は伸ばす。
- 右足を後ろに折り曲げてお尻の下に置く。
- そのままの姿勢を50秒キープする。
- 右足が終わったら左足も同様におこなう。
この際上半身は体のかたさによって少し起こしたりしても大丈夫です。
太ももの前面をほぐすことで膝まわりに痛みがある人は楽になることもありますし、
太ももは階段等日常生活でも無意識に使っている筋肉の一つなので下半身の倦怠感をほぐすこともできます。
以上、簡単に紹介しましたがストレッチは自分にあったペース、部位を毎日少しずつ行うのが最適です。
また機会があれば他の部位のストレッチもご紹介しますね！
では。